Qual a posição de dormir que fornece a melhor saúde das articulações e músculos?
A verdade é que um estilo de dormir não funciona necessariamente para todos. Eu teria que dizer, porém, que existem duas posições de dormir em particular, que se correlacionam com problemas no pescoço e ombro:
1. Dormir de barriga para baixo não é uma grande idéia. O principal problema com esta posição é que você deve virar a cabeça para um lado, a fim de respirar de forma eficaz. As pessoas tendem a virar a cabeça de forma consistente para o mesmo lado como uma preferência: o resultado a longo prazo pode ser "desgaste" nas articulações da coluna cervical . Esta situação é absolutamente comparável ao sentar em um computador o dia todo com o seu monitor para um lado. Não é ergonomicamente correto estar constantemente girado para um lado, se é para oito horas por dia olhando para uma tela de computador ou oito horas por noite dormindo com a cabeça virada para um lado.
2. A segunda posição de dormir que os pacientes encontram-se frequentemente é o lateral com os braços numa posição elevada. Muitas pessoas relatam que eles vão enrolar o travesseiro em torno de sua cabeça e fixa com seus braços.
Esta posição coloca pressão para baixo no ombro. O peso do corpo colocado neste ombro, em muitos casos irá causar uma compressão do feixe nervoso que passa no braço. Os sintomas disso incluem acordar com dormência no braço e mão.
Deitado sobre o lado também tende a empurrar a cabeça do úmero para a frente, colocando-o numa posição ideal para a invasão dos tendões do manguito rotador. Eu tenho visto muitos pacientes que atrasaram suas recuperações de lesões no ombro, porque eles insistem em dormir sobre o ombro ferido.
Seja criativo sobre como alterar sua posição de dormir. Eu tive um paciente que me disse nesta semana que ele mudou o posicionamento de sua cama, assim, sempre que ele virava para o lado que costumava agredir seu ombro, era onde o sol incidia e ele lembrava do ombro lesionado, não permanecendo naquela posição. Grande idéia!
