Girar a borracha - Novo exercício para Epicondilite Lateral

Epicondilite Lateral ou Cotovelo de Tenista, é uma inflamação dos tendões que causa dor no ombro e braço. Os tendões envolvidos são responsáveis por ligar os músculos que estendem o punho e mão. Cotovelo de tenista produz dor na parte de fora do braço, diferente de outra condição similar conhecida como cotovelo de golfista, a qual afeta os tendões da parte de dentro do cotovelo. Apesar do nome “cotovelo de tenista”, pessoas com epicondilite lateral podem apresentar sintomas sem nunca ter pisado em uma quadra de tênis. Cotovelo de tenista é a principal causa de consultas médicas para dor no cotovelo, e acontece mais comumente no braço dominante. Embora cotovelo de tenista possa ocorrer em qualquer idade, é mais comum em pessoas de 30 a 50 anos, afetando igualmente homens e mulheres.


O tratamento tradicional é realizado: ultra-som, exercícios de fortalecimento e alongamento, massagem com fricção, gelo e calor.


Mas um exercício em particular é realizado dando ótimos resultados. É o exercício excêntrico de punho, onde se usa uma borracha chamada "Thera-Band FlexBar". Ideal para o músculo lesionado na epicondilite lateral.
Este exercício permite que o músculo alonge e contraia simultaneamente e ajuda a fortalecer sem recriar os sintomas.
Um estudo (confira aqui) por pesquisadores do Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma em Nova York, demonstra os benefícios desta técnica. No estudo, eles concluíram que a adição de exercícios excêntricos de extensão do punho usando a FlexBar era efetivo na melhora da força e na diminuição da dor em pacientes com Epicondilite Lateral. 


Se você não tem FlexBar, você pode usar a criatividade e improvisar com outro material para fazer o mesmo exercício.


Esta, é a foto da realização do exercício: